セルフケア 35のチェックリスト

このチェックリストの質問項目に従って、回答（はい・いいえを選択）するだけで、各症状の度合いを確認することができます。基本的に3つ以上当てはまる場合は、予防や改善が必要になってきます。例えば、あなたが肩こりだったら、その原因を探って日常生活でできる予防・改善法を知り、不快な肩こりを解消しましょう。

クビこり編

1．車の運転中、踏切で止まるとクビを左右に動かすことができない。

2．メガネやコンタクトの度が合っていない。 　　　　　　　　　　

3．読書やパソコン作業中、気付くと猫背になっている。　　　　　　

4．クビだけで後ろを向けないので、体全体を回して不便を感じる。　

5．枕が高い、または低いと感じる。　　　　　　　　　　　　　　　

＜クビこり解消 動画解説＞

肩こり編

6．仕事で毎日パソコンを使う。　　　　　　　　　　　　　　　　

7．冷えを感じることが多い。　　　　　　　　　　　　　　　　　

8．長時間同じ姿勢で仕事をすることが多い。　　　　　　　　　　

9．運動不足だと思う。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

10．重い荷物を持ち歩くことが多い。　　　　　　　　　　　　　

肩こり解消方法　

眼精疲労編

11．目の奥が重くて痛い。　　　　　　　　　　　　　　　　　　

12．夜、車を運転していると眩しい。　　　　　　　　　　　　　

13．パソコン作業をしていると目がかすむ。　　　　　　　　　　

14．冬場は目が乾いた感じがする。　　　　　　　　　　　　　　

15．すぐに目が充血してしまう。　　　　　　　　　　　　　　　

眼精疲労の解消方法

※解決方法を準備中

全身疲労編

16．朝から体がダルくて重い。　　　　　　　　　　　　　　　　　

17．夕方から体がダルくて重くなる。　　　　　　　　　　　　　　

18．階段を上ると息が切れる。　　　　　　　　　　　　　　　　　

19．運動をすると翌日動けない。　　　　　　　　　　　　　　　　

20．冷えを感じたり、膝から下がよくむくむ。　　　　　　　　　　

全身疲労の解消方法

四十肩・五十肩編

21．腕を伸ばして、前から上に上げることが出来ない。　　　　　　

22．腕を伸ばして、横から上に上げることが出来ない。　　　　　

23．ひじを曲げて手のひらを上にして、腕の脇に付けたまま外に回すことができない。

24．後ろ手に回らない。　　　　　　　

25．髪の毛を結わく事や、エプロンを後ろで結べない。

四十肩・五十肩の解消方法

膝痛編

26．走ったり、激しい運動をすると痛い。　　　　　　

27．座っている姿勢から立ち上がるときに痛い。　　　

28．車の運転など、同じ姿勢が続くと痛い。　　　　　

29．階段の上り下りが痛い。　　　　　　　　　　　　

30．重いものを持つと痛い。　　　　　　　　　　　　

膝痛の解消方法

腰痛編

31．腰が痛くて家事や育児がしんどい。　　　　　　　　　　　　　　

32．長時間のデスクワーク(テレワーク)で腰の痛みが取れない。　　　

33．病院へ行っても良くならないし、手術をすすめられたので怖くなってしまった。

34．整骨院やマッサージに行っても良くならない。　　　　

35．重いものを持ち上げる時に、また痛めてしまわないかと不安になる。　　

＜腰痛解消　動画解説＞

更年期障害編

36．子供の将来のことを思うと不安になる。　

37．クビの後ろにやたらと汗をかき、頭がのぼせる。

38．動悸がする。　　　　

39．めまいがする。　

40．あまり深く眠れない。　　

更年期障害の解消方法

●更年期障害で悩んでいる女性必見、今すぐできるセルフケア3つのポイント

いかがだったでしょうか。もし、一人で改善されない場合は、私たちが力になれると思いますので、一度ご相談ください。